超實用肩頸放鬆！2方法舒緩肩頸痠痛 眼睛明亮、皮膚也變好

舒緩肩頸痠痛自己來！脊椎保健達人鄭雲龍提供2招超實用肩頸放鬆技巧，透過按摩放鬆頸椎，促進血液循環，不但能改善肩頸痠痛，還能讓眼睛更明亮、皮膚更光滑。

放鬆頸椎按摩 伸展頸椎七節

鄭雲龍表示，首先將3根手指頭併在一起，變成一個平面，藉此增強按摩的力量，接著做出抬頭的動作，伸展頸椎以避免頸椎過直。

將手指壓在頸椎的第一、二、三節，同時抬起下巴，手向內推進，延伸脊椎的曲線，逐步下移到頸椎的第四、五、六、七節，把整個頸椎七節進行伸展，進而增加頸椎彎曲的角度。

 

肩頸放鬆_放鬆頸椎按摩

 

頸椎肌筋膜按摩 促進血液循環

首先將兩手扣起來，手放在頸部的風池穴，藉由手肘壓力使用手臂力量按壓，停留3秒、再放開，按摩風池穴可增加血液循環，接著再慢慢低頭，手指順著低頭的力量往下推，按摩頸椎兩側的肌筋膜，可增加肌筋膜內的空間，促進血液循環。

肩頸放鬆_頸椎肌筋膜按摩

 

◎ 諮詢專家／鄭雲龍脊椎保健達人

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