過年前大掃除肩頸痠痛一直來？醫曝：「3地雷姿勢」跪擦地板中了

 

健康中心／綜合報導

過年即將來臨，各家開始除舊布新，打掃完屋子看起來又煥然一新，然而短時間大量且不斷重複某個動作，導致局部的肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛，反而沒能好好享受假期。

過年即將來臨，各家開始除舊布新，然而短時間大量且不斷重複某個動作，導致局部的肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛。(圖／資料照)

馬光醫療網分享，大掃除後常見的痠痛症狀，也提供打掃前的暖身動作以及打掃時的小祕訣。

年度大掃除三大重災區

1.手舉高高當雨刷，肩頸痠痛一直來

打掃時手常會像汽車的雨刷一樣，不斷來回擺動出力，再加上常常要伸手去擦拭高處的玻璃，長時間頭部抬高，使頸椎往後延伸，會導致肩頸附近的肌肉緊繃，肌肉緊繃的情況下再繼續使用肩膀的旋轉肌，很容易導致肩頸肌肉拉傷，進而出現肩頸痠痛的症狀。

可以藉由小範圍的擦拭，讓手臂靠近身體活動，如此手臂比較省力，肌肉也就不會長時間緊繃，減低痠痛的程度，進而減少受傷的機率。擦玻璃前也可以做肩膀畫圈的暖身動作，首先眼睛直視前方，吸氣，將肩膀聳起，想像肩膀要貼到耳朵，接著吐氣再向前畫圈，吸氣再將肩膀聳起，往前重複十個，再往後重複十個。

2.搬重物不蹲下，脊椎受傷風險高

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣，搬物品只彎腰不蹲下會由腰部肌肉及腰椎在支撐重量，久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。

搬重物時，可以雙腿彎曲身體直直下蹲，身體盡量靠近物品，用大腿的力量慢慢搬起物品，上半身挺直地起來，過程中重注意上半身不要駝背。可以藉由坐姿體前彎的動作達到暖身的效果，一開始坐在地上，腳打直，腳趾頭朝天花板，深呼吸手舉高，吐氣時將手慢慢落下放在膝蓋或小腿上，上半身挺直不駝背，感覺腰部稍微緊繃時，停在這裡深呼吸五次，此時眼睛向前方看，不可以低頭。深吸深吐後，再用手的力量將身體撐回一開始的位置。

可以藉由坐姿體前彎的動作達到暖身的效果。(圖／資料照)

3.跪地擦地板，膝蓋疼痛好不了

膝蓋骨前方有一個滑液囊，是骨頭和肌腱之間的緩衝，有些人可能會跪在地上擦地板，這個動作會讓滑液囊承受身體的重量，導致滑液囊分泌更多黏液保護關節，但卻會同時造成膝蓋紅腫及疼痛，也就是所謂的滑囊炎。平時可穿著護膝，或膝蓋下方墊毛巾，不讓膝蓋直接著地，並於10-15分鐘伸直雙腿，放鬆膝蓋減輕疼痛。

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