1招舒緩膝蓋痛！日本整復專家的獨家矯正技巧 自我矯正膝蓋扭轉變形

走路或是上樓梯時膝蓋疼痛、下樓梯連膝蓋上方也痛？日本西住之江整復院院長白井天道表示，這可能是走路方式不對，引起膝蓋扭轉變形，傳授1招矯正變形的膝蓋，再加碼1招伸展操，放鬆股肌，擺脫膝蓋痛。

走路方式不對會引起膝蓋扭轉變形、疼痛

走路時的雙腿膝蓋朝內、上樓梯時的前腳膝蓋朝內但腳尖朝外，這些走路方式都容易讓膝蓋扭轉變形，所以每當行走或爬樓梯時就會覺得膝蓋疼痛。若有這樣的困擾，就要用膝蓋伸展操來矯正扭轉變形的膝蓋。這組伸展操可以坐著做，也可以躺著做，做的時候要將膝蓋伸直。

膝蓋伸展操怎麼做？

請將不痛的那條腿疊在疼痛的那條腿上。左邊膝蓋痛的話，就把右腳踝疊在左腳踝上；右邊痛的話，就把左腳踝疊在右腳踝上。接著，上面那隻腳往痛的那隻腳的腳尖方向搖10次。這時，下面那條腿不要出力，膝蓋保持伸直的狀態。在放鬆不出力的狀態下搖一搖膝蓋，這樣就能矯正扭轉變形的膝蓋。

肌肉僵硬導致下樓膝蓋痛、整個膝蓋及膝蓋上方都痛

整個膝蓋或是膝蓋上方會感到疼痛，是因為股中間肌、股內側肌與股外側肌緊繃、僵硬。這幾塊肌肉都是大腿的肌肉（股肌），負責膝關節的伸展及保持髕骨（膝蓋骨）的穩定。走路或下樓梯時，這幾塊股肌會拉扯髕骨，讓髕骨往上滑動；當股肌僵硬時，髕骨便無法正常滑動，讓人覺得膝蓋在痛。

 
1招放鬆股肌 捏皮膚就好

改善的方法就是放鬆股肌，讓肌肉恢復柔軟度，這樣肌肉才能好好地伸縮。請用雙手捏起膝蓋正上方的皮膚，這個位置就是髕骨的正上方。接著將膝蓋彎曲再伸直。膝蓋彎曲時可能會覺得捏住皮膚的手指快要鬆開了，但還是要盡量捏住皮膚，在不鬆開皮膚的範圍內屈伸膝蓋10次。只有膝蓋痛的那隻腳才需要做這組伸展操。

◎ 本文摘自／《改善身體疼痛的自我保健法》白井天道 著

◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供 

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