過年太嗨「失眠、變胖」好崩潰！營養師曝6解方

 

過年期間大家不免吃好喝好，大魚大肉相當豐盛。年假到尾聲，許多人準備收心回歸工作岡位，營養師高敏敏指出6點「收假健康紅燈區」，脹氣、便秘、變胖、熬夜失眠、肩頸痠痛、高血糖失控等問題，提醒大家開心之餘，千萬別忽視自己的健康。

1.肥胖

根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年 平均胖1.7公斤 OMG！因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...

建議：勿暴飲暴食 美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主，另外零食也是地雷之一 務必掌握好攝取量，快趁現在開始調整 為收假做準備！

2.脹氣

吃太快太飽，導致消化不良。

建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話 都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物 吃飽後外出走走、運動 幫助改善脹氣。

3.便秘

吃太多肉和零食，不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出。

建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便

4.失眠

晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。

建議：假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺 慢慢調整回原本作息。

5.肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力。

建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨！

6.慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。

建議：記住三低一高口訣 低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）。

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