怎麼跑步才不會受傷？醫授4招防運動傷害 搭配「這訓練」跑姿更穩定

 

近年台灣掀起路跑風潮，越來越多人投入這項簡單上手的運動。然而，跑步雖然看似輕鬆，卻容易造成慢性運動傷害。台中光田骨科主治醫師嚴可倫指出，膝蓋和跟腱到足底的區塊最常受傷，像是造成跑者膝、足底筋膜炎等，尤其長程的馬拉松和路跑，一不注意就會發生運動傷害。以下他分享4個預防跑步運動傷害的方法，幫助大家跑步更安全。

站「太直」反而影響呼吸？專家教「最正確站姿」雙腳分開●●公分寬

你知道嗎？一個人站立的方式也可能妨礙到呼吸，僵硬的姿勢對呼吸所造成的妨礙，可能跟癱軟的姿勢相差不多。歐洲知名的背頸疼痛治療專家理查．布蘭能（Richard Brennan）於《神奇的自然呼吸》一書中，分享在家就可以練習的呼吸技巧，幫助讀者改善姿勢，緩解呼吸問題。以下為原書摘文：

脹氣不舒服如何緩解？ 食藥署教5招

攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等症狀。示意圖。（本報資料照片）

健康網》手舉起來好困難 醫授4方法舒緩五十肩

舒緩五十肩，除使用抗發炎藥物治療、物理運動治療外，更要養成良好睡姿及避免長時間維持同一姿勢，冷敷和熱敷也可舒緩不適。圖為情境照。（圖取自freepik）

「阿基里斯腱著骨點肌腱炎」治療較棘手！腳跟痛很久都沒好該怎麼辦？

 

【健康醫療網／記者吳儀文報導】45歲林先生非常喜歡打籃球，不過在幾個月前因為頻繁打球，開始出現腳跟疼痛、僵硬等情形，這些症狀不只影響到他打球，甚至走路走多了都會感到不舒服，所以決定前往復健科求診，經過檢查評估後發現林先生有跟骨骨刺、阿基里斯腱著骨點肌腱炎。

地震受困如何「自救」增加獲救機會？醫列要點 壓傷骨折別做1事以免大出血

日本石川縣地震災情引起多國關注，而台灣也和日本一樣常有地震發生，若是不幸受困於倒塌的瓦礫間，並有骨折、出血、壓傷等情形時，在獲救前民眾該如何自救，增加獲救機會呢？獲救後醫療團隊又會如何進行醫療處置呢？臺北榮總急診部災難醫學科黃獻皞主任告訴你！

2024媽祖遶境》走路腳起水泡怎麼辦？可刺破嗎？醫：符合1條件就可以

繼3月白沙屯媽祖「粉紅超跑」之後，大甲媽遶境也將於5日深夜由大甲鎮瀾宮起駕，而民眾在長途遶境進香過程中，除了鐵腿、足底筋膜炎之外，最常見的就是肌肉關節受傷，以及腳底長水泡。《優活健康網》整理醫師建議，提供久走前需做「3招」暖身運動，姿勢正確才能避免傷膝蓋，以及預防水泡和患部的照護方法，避免後續感染。