換季關節痛必看保健指南！專家推「4撇步」保養超有效 多喝1飲品是關鍵

許多人在換季變天時，常會感到關節疼痛。醫師指出，想緩解關節上的不適，有4個關鍵步驟要注意，可透過關節保暖到適度運動來保養，或是透過均衡飲食補充關節營養，還能多喝水，維持關節潤滑。

保持關節溫暖 避免受寒不舒服

復健科醫師王竣平指出，天氣轉涼時，保暖是首要任務。尤其是膝蓋、手肘等容易受寒的部位，可以使用暖暖包進行局部熱敷，促進血液循環，減輕疼痛感，在早晚氣溫較低時，穿戴護膝、手套等保暖裝備，也能有效保護關節。

適度運動強化關節功能

定期運動是保持關節健康的關鍵。王竣平表示，即使在換季期間，仍然要堅持運動習慣。如果不想出門，在家裡做簡單的伸展運動、瑜伽，或是游泳，都能夠強化關節周圍的肌肉，維持關節的靈活性。他提醒，運動時要避免過度負荷，並且在運動前後做好熱身和拉伸，以防止運動引起的關節損傷。

飲食均衡補充營養 多喝水維持關節潤滑

王竣平說明，均衡的飲食對於關節健康十分重要。建議民眾多攝取富含鈣質、維生素D及Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽、綠葉蔬菜等，這些食物有助於減輕發炎反應，增強骨骼和關節的健康。

另外，濕度變化會影響身體內部的水分平衡，而關節的良好功能也需要足夠的水分，每天應攝取1.5至2公升左右的水，有助於維持關節液的潤滑，避免關節僵硬的不適感。

管理壓力放鬆心情 避免關節痛加重

王竣平提醒，壓力大與情緒波動大也會加重關節痛。因此好好管理自己的情緒，能夠減輕疼痛感，建議民眾可以嘗試冥想、深呼吸，或是與家人朋友交流等方式，來放鬆心情，緩解換季帶來的關節不適。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／王竣平醫師

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