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脖子落枕大概可以被劃分為最難受的身體狀況之一！當早晨醒來發現自己的脖子卡卡時，就要注意有可能是「落枕」，今天編輯將為大家介紹落枕多久會好，落枕原來不是只有睡太高才會造成，站姿、坐姿不良與天氣變化太大都有可能發生落枕…

⚡️參考資料：衛生福利部南投醫院、適健復健科診所

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落枕多久會好

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落枕除了脖子疼痛、很卡，它持續的時間大概會一到兩週左右，快一點的話大約三至五天便會恢復！不過當超過三天還是沒好轉且痛感持續惡化，就需當心是「慢性落枕」，或是其他病症，建議做進一步治療。

落枕是什麼

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你有過早上醒來脖子緊緊、卡卡的感覺嗎？之後就發現只要轉到脖子的某一個點，就會很痛且難以忍受，之後的一整天可能就是以僵硬的動作在辦公或是上課，而這也是我們普通常說的「落枕」。

不過落枕不是睡醒來才會發生，它通常是有多種原因而造成的，而落枕在醫學上的正式名稱為「急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis）」或「頸部肌肉扭傷」。

落枕怎麼辦

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落枕的原因可能是長期姿勢不良、天氣變化大或是骨骼、敢夢等等問題導致，但一開始落枕的頭1至2天，可以先自行冰敷，並作適當的伸展，之後再熱敷放鬆緊繃的肌肉。

衛生福利部南投醫院提供兩招落枕的伸展運動，大家可以做做看、舒緩疼痛！

⚡️伸展舒緩疼痛運動1：

將頭慢慢轉向不敢動的那邊，感到痛就停3到5秒，再嘗試轉更大的角度後，再停3到5秒，再慢慢地回到正中原位，重複做3到5次。

⚡️伸展舒緩疼痛運動2：

將頭轉向疼痛另一側大約45度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約10秒，再慢慢回到正中原位，重複做3到5次。

落枕原因

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落枕的原因除了可能是睡眠姿勢不良，也有可能是坐姿、站姿的不正確所造成，衛生福利部南投醫院指出，上述原因可能會使頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；另外就是溫差過大，使緊部肌肉可能因為過冷的環境肌肉攣縮；以及頸椎小面關節錯位使韌帶夾擠的發炎，或感冒引起頸部周圍肌肉發炎。

落枕預防

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當落枕發生時，可以透過熱敷、電療等等方式治療，但其實落枕是可以預防發生的喔！而這也愈我們自身的姿勢很有關。根據適健復健科診所的指出，預防落枕有4個重點可以注意：

避免長時間靜止不動：長時間坐著或站立不動應盡量避免，可以隨時活動身體！
注意姿勢：在坐著、站立和睡覺時，注意保持正確的頸部姿勢。
適當的肌力訓練：肩頸肌肉力量的訓練可以幫助改善肌肉張力和身體穩定性。
使用適合自己的枕頭和床墊：挑選一款適合自己的枕頭和床墊，可改善頭部支撐和頸部姿勢。

落枕看什麼科

當落枕逐漸嚴重時，建議可以至復健科門診接受治療。

原文網址： https://today.line.me/hk/v2/article/QwLDPRG

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2024年5月31日星期五