工作忙碌一整天,好不容易可以好好睡一覺,結果一早醒來全身痠痛,簡直睡比沒睡還要累,究竟是怎麼一回事?
睡覺睡到腰痠背痛 4方法解決
良好的睡眠乃是人生大事之一,腰痠背痛不僅全身不舒服,更會影響睡眠品質與健康狀態。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師分享,睡覺有哪些要注意的重點,才不會越睡越累:
1、枕頭高度:枕頭高度正確是養成良好睡眠的第一步!枕頭高度不能太高或太低,以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。
2、床墊軟硬度:床墊是負責支撐腰部的重點,床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力,使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。
▲建議可以到實體店現場試躺感受,看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感,更能挑選到適合自己的床墊!
3、正確睡姿:一般睡眠時間長達6-8小時,因此睡姿更是背痛的關鍵!像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿,都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫,同時擠壓肺部與腹部,容易讓睡眠時的呼吸不順暢。
▲建議以仰躺或側睡為佳,仰臥時若腰部和床之間有空隙,可以使用毛巾墊著以支撐;側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭,讓骨盆與腰椎維持在正確位置。
4、睡前伸展:白天累積一整天的緊繃與僵硬,也可能造成晚上睡不好,甚至不自覺影響睡姿。
▲建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋,像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點,不僅可以緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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