不當背書包，恐脊椎側彎上身！治療師教3式運動訓練肌群，減緩不適

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】學生出現脊椎側彎，可能和背書包也息息相關！長時間不當背書包，容易導致肩頸酸痛不適之外，由於身體兩側肌力不平衡，甚至有可能導致脊椎側彎。專業物理治療師陳慧瑩提醒，若忽視不理會，長期下來有可能會導致脊椎側彎，並示範3式運動，以減緩不當背書包產生的不適，幫助復原。

不當背書包，恐脊椎側彎上身！治療師教3式運動訓練肌群，減緩不適

不當背書包，長期恐脊椎側彎

活力得中山脊椎外科醫院復健科陳慧瑩物理治療師指出，不當背書包的方式除了會導致肩頸肌肉長時間處於緊綳的狀態，難以放鬆之外，還會進而導致肌肉僵硬，甚至酸痛不適。不僅容易發生在學生身上，還容易發生在經常背著大且重的大背包的背包旅行愛好者，以及登山客身上。

陳慧瑩物理治療師提醒，若忽視不理會，不僅會導致肩頸痠痛，長時間肩頸及胸前的肌肉僵硬，很可能造成圓肩及駝背。若是身體兩側的肌力不平衡，甚至有可能會導致脊椎側彎。

避免因不當的背書包而產生身體不適，陳慧瑩物理治療師並給更多的專業建議包括，書包不宜過重。書包背帶不能太細，以分散肩部的壓力。背書包時，書包盡量貼近背部。書包大小約爲上半身大小，上緣不超過頸部，下緣則不超過骨盆。

3式運動訓練肌群，減緩不當背書包不適

陳慧瑩物理治療師同時進一步傳授3式運動，藉由放鬆及訓練相關肌群，以達到減緩不當背書包產生的不適或幫助復原。

第一式【牽拉胸大肌】

面向牆角，雙手扶牆，身體朝牆角傾斜，直到胸前肌肉有牽拉的感覺，以達放鬆效果，維持三十秒。重複10次。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式【牽拉斜方肌】

坐在椅子上，右手拉著椅子邊緣，頭部傾向左邊直到右邊肩頸肌肉有輕微拉扯感，左手輕輕下壓頭部以輔助增强牽拉，以達放鬆效果，維持30秒，換邊再重複一樣的步驟。牽拉兩邊為一次，重複10次。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三式【訓練背部肌群】

站姿，頭、背部及臀部貼在牆上，掌心朝前雙手朝頭上舉起。雙手沿著牆壁緩慢滑下直到手肘呈90度，接著再緩慢上滑回原本的姿勢。重複動作15次。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院） 

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