跌倒就骨折、經常腰背痠痛，很可能缺鈣，光部鈣不夠，還要加1營養素

 

鈣片

成人每日鈣建議量為1000毫克，但統計發現，成人實際鈣攝取量僅達到50~70%，如果鈣質攝取不足，會使骨質疏鬆的風險大為提升，同時會影響心臟、神經傳導等的運作。

這樣吃才正確

*康寧醫院營養師陳詩婷表示，人體一次能吸收的鈣質最大劑量為500毫克，但真正被利用的僅有200~300毫克，所以，挑選鈣片不是劑量越高越好，應該分多次、少劑量補充為佳。

*鈣片容易受到食物的影響，如食物中的草酸、纖維質，都會影響鈣質的吸收，因此，建議鈣片最好睡前吃最好，才能避免與食物進行交互作用。

*若想要藉由補鈣預防骨鬆，最好還要搭配曬太陽，與維生素D3交互作用，效果才會最好。

維生素D3

陳詩婷指出，根據研究發現，維生素D3不只與骨骼的形成有關，包含身體8000多種基因表現，都與維生素D相關，如調節細胞生長、神經肌肉、免疫功能、減少發炎反應等，一般民眾血液中維生素D的濃度應該33ng／ml以上，但國人一般只有18.9ng／ml，冬季時候又更少。

這樣吃才正確：

*維生素D為脂溶性維生素，建議與餐食用，或是餐後攝取最佳。

*維生素D補充劑量因人而異，建議民眾補充前，先去做個抽血檢查，建議以1000單位開始增加，直到血液中的維生素D濃度正常為止。

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