健康網》吃B群無法治關節炎 醫授保養關節5撇步

若有關節疼痛問題，務必尋求專業醫師協助。示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕網路上曾流傳過「吃B群可以治療退化性關節炎」的謠言，長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜指出，「這是錯誤觀念！」目前對治療退化性關節炎仍未有任何研究證實，大家可把B群當營養補充，但絕非治療方法。平時可透過攝取維生素C、類胡蘿蔔素、定期運動等方法保養關節，若有疼痛問題務必尋求醫師協助。

陳炯瑜表示，B群是8種維生素的總稱，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（鈷胺素）。維生素之間彼此會分工合作，幫助身體運作與正常代謝，協助將碳水化合物轉換成葡萄糖，成為人體可用能量。因此，大家可把B群當作營養補充，「但絕對不是治療的方法！」

陳炯瑜說，如果想要保養關節，除了透過補充維生素C、葡萄糖胺及類胡蘿蔔素維持關節健康度，也要留意日常生活中的姿勢，避免久站久坐，以及定期運動增加關節靈活性、穩定性。如已出現關節疼痛、活動時卡卡不順，則建議及早尋求專業協助。

●維生素C：合成膠原蛋白的重要關鍵，有助於穩定結構，維持軟骨組織健康，可食用奇異果、芭樂、柳橙、青椒、菠菜等。

●葡萄糖胺：有抗氧化、抗發炎作用，是形成軟骨細胞的重要營養素，可食用蝦子、螃蟹、雞翅、山藥等。

●類胡蘿蔔素：植物才有的有機色素，幫助修復黏膜與滑液，保護關節軟骨，可食用南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔等。

●留意姿勢：保持正確姿勢可減少關節壓力，減少疼痛和不適感，例如避免站三七步、長期久坐或久站，使用電腦時椅子高度應讓膝蓋自然呈現90度。

●定期運動：強化肌肉、韌帶和關節周圍組織，減少壓力和疼痛，增加關節靈活性、穩定性，重訓、游泳、皮拉提斯等都不錯。

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