健康網》最後衝刺小心腿拉傷！ 物理治療師解密「大腿後肌」

當跑步時，每個肌群使用比例不同，會讓過度活躍的肌肉過早疲勞。進而使下肢剛性降低，身體代償開始出現，如骨盆前傾等；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕秋冬是馬拉松的季節，許多人喜歡在最後衝刺，應當心拉傷。對此，⁡物理治療師王文妤表示，跑步時大腿後肌扮演重要角色，而其拉傷的其中1原因是「疲勞」。而疲勞是因肌肉無法負擔目前的運動量，以及從反覆的運動負荷中恢復得不夠充足所引起。

王文妤在臉書粉專「王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist」發文指出，通常來說，肌肉肌腱交界處是最容易拉傷的地方，而大腿拉傷可以分成2種狀況：

●伸展型（stretch-type）：發生在極端髖關節屈曲和膝伸直的運動中，像跳舞動作、踢腿動作，受傷肌群大多為半膜肌。

●衝刺型（sprint-type）：此為最常發生的拉傷類型，發生在最大或接近最大的跑步動作，受傷肌群大多為股二頭肌長頭。

大腿後肌在跑步中 扮演重要角色

王文妤針對衝刺型拉傷說明，前面提到衝刺型拉傷是跑步時發生，而高速跑步中，大腿後肌會產生極大反作用力、給予膝蓋穩定度。因此大腿後肌，對膝關節的動態穩定，扮演重要角色，另外，還有其他外側組織如髂脛束、股二頭肌短頭、外側副韌帶、膕肌、外側腓腸肌等，也是下肢穩定的關鍵。

她進一步表示，當我們在跑步時，若改變肌肉使用策略，讓每個肌群使用比例不同，會讓過度活躍的肌肉過早疲勞。隨疲勞出現，下肢的剛性降低，身體代償開始出現，像骨盆前傾等。而下肢剛性降低、膝蓋穩定度下降，也會給予大腿後肌更多的負荷及疲勞，從而增加拉傷機率。

下肢肌力、肌耐力也影響大腿後肌拉傷率

王文妤補充，目前針對大腿後肌的拉傷運動，離心運動，如直腿硬舉等，可有效降低大腿後肌的拉傷風險。而下肢肌力、肌耐力不足會增加大腿後肌的拉傷機率；腰椎骨盆的穩定也很重要，若骨盆前傾，將增加大腿後肌的張力，一樣會提升大腿後肌拉傷的風險。王文妤呼籲，若有拉傷過或擔心受傷者，建議可找專業人員、物理治療師評估及設計運動訓練計畫。

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原文網址： https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4112768