膝蓋卡卡走不遠，關節痛到吋步難行，做對了讓你能屈能伸

本文摘自<常春月刊>473期

膝蓋要承受的重量遠比我們想的多更多，在平地走路時，膝蓋得承受體重的1.5～2倍壓力，上下樓梯約2～3倍，跑步則高達5倍，我們總是在無意間過度使用膝蓋，膝蓋若不好，很難走得舒服，行動力也會減弱，跟著專家的建議，讓關節痛止步。

【PART1】錯誤姿勢，加重膝蓋負擔

膝蓋如何承受壓力？增加膝關節負擔的X種錯誤姿勢，列出常見的5種膝關節疾病，如退化性膝關節炎、膝之十字韌帶斷裂、膝之半月軟骨破裂…。

 

【PART2】正確治療，解除疼痛警報

關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是機械性構造，也是內分泌器官，收縮時可分泌肌動素，肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節第一要務。

【PART3】顧關節10種好食物

顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症，例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品，可以促進骨骼強健、提升骨密度。

【PART4】10大護膝生活好習慣

建議坐的時候，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；而且應該每坐半個小時，就要起來活動一下筋骨，促進血液循環，才能保固膝蓋健康。

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E8%86%9D%E8%93%8B%E5%8D%A1%E5%8D%A1%E8%B5%B0%E4%B8%8D%E9%81%A0-%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B%E5%88%B0%E5%90%8B%E6%AD%A5%E9%9B%A3%E8%A1%8C-%E5%81%9A%E5%B0%8D%E4%BA%86%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%83%BD%E5%B1%88%E8%83%BD%E4%BC%B8-015026381.html