解決肩頸痠痛，先把「左手放在右耳上」！物理治療師教你：用3分鐘改善僵硬的身體

髖關節、肩胛骨、足部關節這3處最重要！

髖關節、肩胛骨和足部關節，是身體中活動機率非常高的關節。因此有許多肌肉附著，形成相當複雜的構造。由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將波及許許多多動作受到限制。

倘若這些自由度高（動作種類繁多）的關節活動不順暢，將引發各種身體不適及疼痛現象。因此，切記一定要隨時維持這三處關節的柔軟度。

動作種類繁多，意指關節周圍長了許多用來活動的肌肉。肌肉愈多，變硬的可能性就會升高，而且還有小肌肉密集分布，所以當一塊肌肉變硬之後，周遭的肌肉便會受到影響，有時還會一起變硬。

所以愈常活動的關節愈容易變硬，就是因為這些緣故。

髖關節呈現圓形的形狀，除了會前後左右打開活動之外，還能進行所謂旋轉的扭身動作。做出這種旋轉動作的肌肉體積小，而且數量多，所以才容易變硬。

肩胛骨嚴格來說屬於肩胛胸廓關節的一部分，而肩胛胸廓關節則是由肩胛骨與肋骨所組成的關節。由於肩胛骨位於肋骨上方，所以長了許多肌肉來支撐肩胛骨。

腳踝不只有一個關節。由數個關節構成的腳踝，同樣長了許多肌肉。

身體僵硬的人，雖然無法斷言所有人這三處的關節全都是硬梆梆，但是當你覺得自己「身體好像很僵硬」，極有可能是這三處關節中有某一處變硬了。

如果能好好鬆弛這三處特別容易僵硬的關節，任何人都可以讓身體僵硬所導致的不適症狀，控制在最低限度。仔細地鬆弛每一個關節，身體必然會變得柔軟起來。

立刻舒展僵硬的肩頸部位

手肘靠攏後只能抬高超過下巴……

上斜方肌是附著在肩胛骨至頸部的肌肉。以駝背等導致脖子往前伸的情況來說，由於成年男性的脖子隨時都得用力支撐平均重達6.7公斤的頭部，故肩頸很容易就會變得硬梆梆。

當手放在腰上，只要放掉肩膀的力量，就能明顯感到手臂伸展開來。假使這麼做還是覺得很難伸展開來，手就不要放在腰上，改成往地板的方向垂放，相信這麼做就會有拉開的感覺了。

請大家要徹底伸展，直到舒服痛的程度。

日本讀者評價：

● 身為一個飽受肩膀痠痛所苦的人，這個伸展操做完馬上見效，真是太感謝了。

● 工作空檔也能坐著進行，這點最叫人開心！

● 除了我之外，應該也有人頸部痠痛到不行才對，所以一開始做的時候，最好不要勉強。

步驟：

01 跪坐或是坐在椅子上，右手背放在腰上。

02 左手放在右耳上方，往側邊（左邊）拉。感覺舒服痛時候停止動作！

持續30 秒。另一邊作法相同。 （30 秒× 3 組）

POINT ：左手放在耳上方。右側頸部∼肩胛骨一帶會伸展開來。

強人所難時⋯ 降低困難度

手碰不到的時候，可將毛巾套在頭上用力拉。

責任編輯：陳宛欣

核稿編輯：呂宇真

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E8%82%A9%E9%A0%B8%E7%97%A0%E7%97%9B-%E5%85%88%E6%8A%8A-%E5%B7%A6%E6%89%8B%E6%94%BE%E5%9C%A8%E5%8F%B3%E8%80%B3%E4%B8%8A-%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0-%E7%94%A83%E5%88%86%E9%90%98%E6%94%B9%E5%96%84%E5%83%B5%E7%A1%AC%E7%9A%84%E8%BA%AB%E9%AB%94-010000835.html