躺著肩膀轉一轉，跟肩膀僵硬、背痛、五十肩說掰掰

【王羽暄（身心療癒瑜伽師）】

筋膜鬆一鬆 改善上背部常見的症狀：五十肩、背痛、肩膀僵硬

五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等，就是俗稱的「五十肩」。

以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀，但隨著時代的變遷，很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。

主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。

躺姿肩膀轉一轉 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬

1.將毛巾捲成長條狀，放置在肩胛骨下方；側躺，彎曲右手當枕頭，左手放在左肩膀上方，彎曲雙腳成90 度。

改善五十肩

2.吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。

改善五十肩

3.吐氣，左手肘往後、往下畫半圈，眼睛要看著手臂方向。

改善五十肩

4.手臂和身體一起回到前方。

改善五十肩

5.重複這樣的畫圈五回。再換反方向進行，手肘先往後，往上，往前，反方向轉回。

6.換邊，重複步驟1 至5。

NG 不可聳肩，或是畫的太小圈，但是如果轉動過程中感到肩膀疼痛，可以先畫小圈圈，慢慢再加大弧度。

改善五十肩

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化 

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E8%BA%BA%E8%91%97%E8%82%A9%E8%86%80%E8%BD%89-%E8%BD%89-%E8%B7%9F%E8%82%A9%E8%86%80%E5%83%B5%E7%A1%AC-%E8%83%8C%E7%97%9B-%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%E8%AA%AA%E6%8E%B0%E6%8E%B0-000000042.html