骨盆歪斜讓你下半身肥胖！2動作扭轉髖關節，甩開腰痛胖大腿

【蔡經謙報導】明明飲食習慣沒改變，體重也並未增加，然而隨著年紀漸長，不知怎地體型卻變了！或許不少民眾都受此現象煩惱吧？曾出版眾多瘦身暢銷書籍、日本專業運動指導森拓郎指出，這和「身體變形」有關。

森拓郎表示，會造成「身體變形」的原因出在骨骼。骨骼是支撐身體的支柱，然而，當姿勢不佳導致骨骼傾斜，就會讓體態也跟著崩壞，最常見的便是駝背的姿勢導致腹部與腰部囤積脂肪。

幸好，這樣的現象可以透過伸展改善。森拓郎進一步指出，透過伸展將骨骼正位，就可以適切、不偏頗地使用肌肉。如此一來，不僅姿勢得到改善，血液流動與淋巴流動也會變好，能提升代謝、改善水腫，讓身體容易消除脂肪。

髖關節是骨盆與大腿相連的關節與骨盆密切相關，柔道整復師村上知佳（暫譯）也指出，透過伸展能改善骨盆歪斜、變形的狀況，隨著年紀漸長，下半身逐漸肥胖、容易變得O型腿、累積脂肪、髖關節疼痛、慢性腰痛等症狀也能透過伸展調整並緩解不適。

讓髖關節歸位，臀部變得緊實

本次要介紹並改善的則是髖關節所造成的變形。當站立方式與走路方式不佳，會使得髖關節向內側扭曲，使體重作用於大腿外側與前側，造成該處肌肉過度發達，而大腿內側與後側則開始下垂，並開始橫向發展。明明體重沒有變化，看起來卻會顯得肥胖。

美腳專門私人教練大道匡彥也指出，髖關節內捲是許多下半身肥胖民眾的共同問題。幸好，森拓郎指出，透過適當的深展，能將髖關節向外扭轉使其回到正確位置。如此一來就可以正確地使用臀部肌肉，打造緊實美臀。

美臀動作下一頁看圖解！

動作1：髖關節向外扭 強化臀部深層肌肉

首先，四腳著地，雙手置於肩膀正下方，右膝向內側彎曲90度，腳跟靠緊左膝。接著手肘著地，髖關節向外扭轉的同時，臀部向右滑動，注意臀部不要碰到地板，維持30～60秒。另一側也以同樣方法進行。

跪姿向內跨腳伸展髖關節

動作2：髖關節向骨盆推壓，伸展大腿內側

坐在地上，手臂向後支撐，雙膝之間保持一個拳頭的距離，兩腳向內彎曲，扭轉髖關節內側。接著，左膝更進一步向內側傾倒，在不碰到地板的情況下，盡可能地向地板靠近，髖關節因此會向內側扭轉。另一側也同樣進行，左右交互10次。

膝蓋向地板靠近時，注意髖關節要維持正面，腹部縮緊腰部彎曲，身體不要扭動。

坐姿向內曲膝伸展髖關節

瑜珈教練峯岸道子也指出，利用腳的動作左右傾倒，可以緩緩地放鬆髖關節。

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E9%AA%A8%E7%9B%86%E6%AD%AA%E6%96%9C%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%8B%E5%8D%8A%E8%BA%AB%E8%82%A5%E8%83%96-2%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%89%AD%E8%BD%89%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80-%E7%94%A9%E9%96%8B%E8%85%B0%E7%97%9B%E8%83%96%E5%A4%A7%E8%85%BF-000000848.html