身為棒球選手不可忽視的關節活動度

 

身為一個專業運動員，除了辛苦的訓練之外，一定要去了解自己身體，關節活動度對於每一個專項的選手都非常重要，沒有良好的關節活動度，身體活動範圍就會受限，進而影響進步的速度。

活動關節、穩定關節

人體上的關節可分為活動關節跟穩定關節。在做任何動作時應該各司其職，該穩定的穩定，該活動的活動，才能有良好的動作模式和效率。若是做到不該完成的穩定或活動，則會破壞整體動力鏈的傳遞，會影響動作效率，還會導致受傷。

我們看到上面兩張圖黑色圈起來的地方是活動關節：踝、髖、胸椎、肩、腕，紅色圈起來的地方則是穩定關節：膝、腰椎、頸椎、肩胛、肘。

我們以棒球打擊來做解釋，發力順序絕對是由下而上，然而各個關節都是會相互影響的，活動關節活動度不足可能會導致穩定關節的代償，例如髖關節活動度不足可能導致髖無法在原地完全旋轉，我認為這樣的選手可能會用比較多的重心轉移去擊球，胸椎活動度不足可能造成胸椎無法完全旋轉，可能會造成腰椎的代償(每個人的身體都有特殊性，因此只是舉比較常見的例子）。

投球也是一樣的道理，腳踝的活動度不足在下蹲的動作就會有影響，尤其是蹠屈跟足背屈的活動度不足會讓你蹲不太下去，這個時候腰椎比較容易產生代償，畢竟腳踝是最靠近地面的活動關節，如果腳踝活動度受限，就會無法把力量有效傳遞往上。 髖關節是人類站立、步行或日常活動最重要的關節，那麼如果活動度受限的話，會導致投球和打擊時髖無法原地完全旋轉，可能就會導致中心太早向前、只靠上半身在發力，甚至導致腰椎產生代償。胸椎的部分活動度受限會讓你在投球打擊上無法產生較大的張力，在髖關節啟動之後，胸椎需要往反向旋轉以產生張力，如果胸椎活動度不足，就很容易被髖帶走，導致張力不足以及上半身容易過度前傾。 再來肩關節是人體活動度最大的關節，肩關節活動度不足會影響到擺臂的幅度，也有可能讓手肘產生代償，造成手肘傷勢。

再來就是身體的前側的部分需要用到穩定關節去穩定，因為前側是要做一個煞車的動作，所以保持穩定很重要，足底踩穩之後膝關節必須外旋保持穩定，然後配合腰椎肩胛穩定來讓整個後側的力量完整釋放。

活動度對於運動員來說絕對是相當重要，有了良好的活動度才能有更大的活動範圍，在各個專項進步的速度也會比別人快，不一定要練得很壯才打的遠投的快，肌肉一大活動度就相對沒那麼好，所以在重訓的同時也要保持好自己的活動度。

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