膝蓋健不健康？專家提點自我檢查這樣做！

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》

40歲到50多歲的人會認為自己罹患退化性關節炎的時間「為時尚早」，為何此疾病被稱為「生活習慣病」，我們先來看看成因。退化性關節炎會被這樣稱呼的意思是，相較於「老化」導致的軟骨損傷，關節疾病更常見的病因是「不良的生活習慣」。

運動量不足、超過自己體力的容許範圍的運動量、體重過重、習慣蹲坐、長時間翹二郎腿、過分控制飲食、生病不就醫或延遲就醫、鞋跟過高和動作大咧咧總是撞到膝蓋等等……。

每一種不良的生活習慣都會增加膝蓋的負擔，累積傷害。再加上40多歲懷孕和生產的女性，以及50多歲進入停經期的女性，骨頭會因為賀爾蒙減少，急遽弱化，造成骨質疏鬆症罹病率大增。明知道會有這種情形，我們卻仍然愛使用造成膝蓋壓力的姿勢和行動，無疑是自己殘酷折磨著自己的膝蓋。

如此過度使用膝蓋，以及因衝擊和外傷造成的軟骨和關節附近組織受損，會加速「退化性關節炎」找上門。此外，儘管肥胖、飲酒過量、吸菸與失眠等，都是誘發膝關節炎的因素，不過年紀介於40歲到50多歲的女性必須要認知到自己的首要之務是改善生活習慣，得多注意膝蓋的保健。

注意事項 避免冷敷過久。另外高血壓與皮膚病患者須多留意。

自我膝蓋檢查這樣做

 屈膝的時候會覺得痛。

 無法完全屈膝。

 伸直原本彎曲的膝蓋會覺得痛。

 坐著的時候無法完全伸直腿。

 膝蓋痛了一下就不痛，這種過程重複兩回合以上。

 膝蓋曾有過嚴重碰撞。

 覺得膝蓋好像歪了。

 前側膝蓋刺痛。

 膝蓋腫脹超過一週。

 運動後，膝蓋附近會腫起來。

 每次走路的時候膝蓋都覺得痛。

 走路的時候膝蓋要微彎，但有困難。

 有時候走路的時候會覺得雙腿無力，只想坐下。

 一個月至少一次以上覺得膝蓋痛。

 上下樓梯或坐下起立時覺得痛。

 下樓梯的時候，膝蓋會刺痛。

 站著的時候，髕骨會發出喀啦聲，並且感覺刺痛。

 平常沒事，穿高跟的鞋子走路時膝蓋會痛。

 坐太久，或站太久，或行動的時候會覺得膝蓋硬繃繃的。

 提重物之後，每次走路，膝蓋內部都會覺得痛。

 站著的時候，膝蓋像是朝內側彎曲一樣。

 現在處於更年期或是更年期已結束。

 現在處於體重過重或肥胖的狀態。

 吐氣約5 秒，讓腹部恢復凹陷。

檢查項目結果

如果出現2 個以上符合目前的狀況，得盡快就醫，接受醫師精準診斷。

就算沒有骨質疏鬆症的可能，還是去諮詢醫生為佳。必須特別留意改善生活習慣及保健膝蓋健康。在適當的運動強度下，持續從事能強化腿部肌肉的肌肉強化運動，並且施行冷熱敷法也會有幫助。

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E8%86%9D%E8%93%8B%E5%81%A5%E4%B8%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%8F%90%E9%BB%9E%E8%87%AA%E6%88%91%E6%AA%A2%E6%9F%A5%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A-050000414.html