所有的軟骨都很脆弱！明知道卻不注意，問題更大。
40 歲到50 多歲的人會認為自己罹患退化性關節炎的時間「為時尚早」，為何此疾病被稱為「生活習慣病」，我們先來看看成因。退化性關節炎會被這樣稱呼的意思是，相較於「老化」導致的軟骨損傷，關節疾病更常見的病因是「不良的生活習慣」。
運動量不足、超過自己體力的容許範圍的運動量、體重過重、習慣蹲坐、長時間翹二郎腿、過分控制飲食、生病不就醫或延遲就醫、鞋跟過高和動作大咧咧總是撞到膝蓋等等……
如此過度使用膝蓋，以及因衝擊和外傷造成的軟骨和關節附近組織受損，會加速「退化性關節炎」找上門。此外，儘管肥胖、飲酒過量、吸菸與失眠等，都是誘發膝關節炎的因素，不過年紀介於40 歲到50多歲的女性必須要認知到自己的首要之務是改善生活習慣，得多注意膝蓋的保健。
※自我膝蓋檢查
● 屈膝的時候會覺得痛。
● 無法完全屈膝。
● 伸直原本彎曲的膝蓋會覺得痛。
● 坐著的時候無法完全伸直腿。
● 膝蓋痛了一下就不痛，這種過程重複兩回合以上。
● 膝蓋曾有過嚴重碰撞。
● 覺得膝蓋好像歪了。
● 前側膝蓋刺痛。
● 膝蓋腫脹超過一週。
● 運動後，膝蓋附近會腫起來。
● 每次走路的時候膝蓋都覺得痛。
● 走路的時候膝蓋要微彎，但有困難。
● 有時候走路的時候會覺得雙腿無力，只想坐下。
● 一個月至少一次以上覺得膝蓋痛。
● 上下樓梯或坐下起立時覺得痛。
● 下樓梯的時候，膝蓋會刺痛。
● 站著的時候，髕骨會發出喀啦聲，並且感覺刺痛。
● 平常沒事，穿高跟的鞋子走路時膝蓋會痛。
● 坐太久，或站太久，或行動的時候會覺得膝蓋硬繃繃的。
● 提重物之後，每次走路，膝蓋內部都會覺得痛。
● 站著的時候，膝蓋像是朝內側彎曲一樣。
● 現在處於更年期或是更年期已結束。
● 現在處於體重過重或肥胖的狀態。
檢查項目結果
如果出現2 個以上符合目前的狀況，得盡快就醫，接受醫師精準診斷。就算沒有骨質疏鬆症的可能，還是去諮詢醫生為佳。必須特別留意改善生活習慣及保健膝蓋健康。在適當的運動強度下，持續從事能強化腿部肌肉的肌肉強化運動，並且施行冷熱敷法也會有幫助。
本文選自 高寶國際出版 《 一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書。
隨著科技時代的發展，人類也迎向「百歲時代」；除了長壽，人人都希望能夠擁有一個健康舒適的身體，然而年齡的增長使得膝關節往往不受控制，成為中老年人的困擾。本書作者為國際知名的關節及軟骨醫生，書中詳細敘述造成膝蓋疼痛的原因、提供自療方法並突破許多日常迷思，不論老少都能有所收穫、體悟膝蓋之於身體的重要性。
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