頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展 預防落枕、頸椎退化

 

長時間久坐也會造成頸部僵硬、痠痛，甚至會造成失眠。養生氣功專家李章智提供一招「左顧右盼」，幫助改善頸部肌肉僵硬循環不良，也能預防落枕、頸椎退化。

「左顧右盼」 舒緩頸部僵硬

李章智表示，頸部肌肉僵硬循環不良，會使人睡眠品質不佳容易疲勞，「左顧右盼」的動作可以充分伸展頸部肌肉群，防止肌肉僵硬氣血不順，甚至有助改善頸椎的僵化及頸部痠痛。

適用症狀：落枕、脖子僵硬。

適用族群：工作壓力大、睡姿不良、打起字每每進入忘我之境者。

左顧右盼

 ❶頭部保持正直，吸氣時頭慢慢轉向左邊，充分感覺右邊頸部肌肉群做到伸展。維持這個姿勢約5秒，再呼氣緩緩地將頭轉正。

❷右邊重複一次要點相同。

❸吸氣時頭頸緩緩下彎，意念放在大椎穴，用心去體會頸背部肌肉群充分地伸展。維持這個姿勢約5秒，再呼氣緩緩地將頭轉正。

❹吸氣時頭頸緩緩後仰，意念放在廉泉穴的位置為佳，用心去體會頸前部肌肉群充分的伸展。維持這個姿勢約5秒，再呼氣緩緩地將頭轉正。

❺雙手手指相交置於頸部，吸氣時兩手掌相合，用（擠法）上提肌肉。呼氣時放鬆，共做10次。

❻頸部放鬆，慢慢地順時鐘方向轉5次，逆時鐘方向轉5次。

◎ 本文摘自／《太極太流行》李章智 著

◎ 圖片來源／未來書城提供

原文網址：https://health.tvbs.com.tw/regimen/327631