女性在更年期後，容易有腰痠背痛的情況發生。（示意圖：shutterstock／達志）
女性在進入更年期後，容易出現腰痠背痛的情況。對此，脊椎外科主治醫師周伯鑫表示，想要改善症狀，除了透過飲食、注意日常生活姿勢外，養成運動習慣也至關重要。特別是核心肌群訓練，對於改善下背痛很有效，建議每天進行20分鐘～1小時的核心運動。
醫師周伯鑫在《名醫觀點》分享，更年期下背痛的常見原因，包括女性荷爾蒙降低所造成的骨質流失、年紀老化造成脊椎退化及椎間盤退化等，都可能導致腰痠背痛的症狀。
周伯鑫接著提到，椎間盤退化就是老化的過程，難以被逆轉，只能透過症狀緩解來降低壓力。然而，藉由補充膠原蛋白或增加水分攝取，對於改善椎間盤退化效果有限。若更年期下背痛合併骨質疏鬆，則建議補充鈣質加上維生素D3，每日鈣攝取量應達1200毫克、維生素D3至少800單位。
除此，周伯鑫強調，最重要就是注意日常生活的姿勢，例如減少不必要的彎腰、不跪在地上擦地板、不搬重物，以減少對脊椎的負擔。
另外，周伯鑫說，也要養成運動的習慣，特別是訓練核心肌群能有效改善下背痛，每天建議做20分鐘～1小時的核心運動。關節不好者，則可以藉由游泳，或在游泳池內走路，以提升核心肌群。當髖關節、膝關節已有退化情況，在游泳池裡面走路、游泳，能藉由水的浮力來減輕負擔。
周伯鑫提醒，若骨質疏鬆合併髖關節骨折或脊椎的壓迫性骨折，當骨密度小於-2.5時，就必須服用骨鬆藥物治療；即使沒有骨折，卻仍長期腰痠背痛，建議骨密度在小於等於-3時，也可以開始接受骨質疏鬆藥物治療。
最後，周伯鑫指出，當背部有嚴重痠痛，且經過休息、吃藥都沒有效果，應盡快就醫；另一種狀況則是出現走路走不久、走不遠，以及大腿痠麻脹痛到小腿等坐骨神經壓迫症狀，也應尋求專業診斷與治療。
原文網址：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250206004299-260418?ctrack=pc_main_rtime_p01&chdtv
沒有留言:
張貼留言