肌腱炎痛起來不輸關節炎！專家曝愈冷愈不動愈痛 善用「這小物」做伸展

 

你有沒有這種感覺：到冬天，一些老毛病都會冒出來作怪，影響心情也影響生活品質？專家表示氣溫低加上抵抗力變弱，平日忍一下就過去的小毛病，這時就變得忍不了，而且愈冷愈張狂。不只關節不聽話，肌腱也來鬧，干擾行動力。

復健科醫師王竣平表示，除了足底筋膜炎外，冬天也是肌腱炎的好發季節。無論是原本就有肌腱炎問題的人在冬天病情加重，或是到了冬天才出現肌腱炎症狀，都是常見的情況。

保暖 舒緩肌腱炎的首要

王竣平指出，冬天寒冷的氣溫會導致肌肉和肌腱變得緊繃，彈性下降，使得活動時更容易受傷或加劇疼痛。因此，保持患處溫暖是舒緩冬季肌腱炎的首要之務。他建議可以使用護肘、護膝或護腕等配件，避免肌腱受寒。另外，每天使用約40°C的熱敷袋敷在疼痛部位15～20分鐘，有助於促進血液循環，放鬆僵硬的肌肉與肌腱。

要適度動 不能冷就不動

王竣平提醒，寒冷的天氣容易讓人減少運動量，傾向待在室內，但缺乏活動可能導致肌腱柔韌性下降，進一步加重不適感。因此，即使在冬天，也要保持一定的身體活動。他建議可以做以下的簡單伸展運動：

1.將手臂伸直，用另一隻手輕輕將手掌往下壓，保持10～15秒，重複3次，有助於放鬆手腕肌腱。

2.先用單手握住毛巾的一端，另一手抓住毛巾的下端，像「拉弓」一樣上下拉伸，可舒緩肩部肌腱。

3.坐在地上，將一條毛巾套在腳掌上，輕輕向身體方向拉，保持15秒，左右腳各重複3次。

慢性發炎患者用藥

對於慢性肌腱炎患者而言，冬天血液循環減緩可能導致疼痛加劇，恢復速度也會變慢。王竣平建議，可在醫師指導下使用消炎藥膏或貼布，直接塗抹或貼在疼痛部位，有助於減輕發炎反應並緩解不適。此外，他也提醒，雖然疼痛和寒冷的天氣可能讓人只想躺在床上休息，但過度靜止反而會使肌腱僵硬，應適度保持日常步行或從事輕度家務等活動。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／王竣平醫師

原文網址：https://health.tvbs.com.tw/regimen/352110