秋天養肺好時機！「嘶呼吸」排濁氣增免疫 專家揭密3分鐘見效

秋天日夜漸涼，空氣濕度降低，呼吸道容易出現問題，因此秋天特別著重養肺，透過呼吸運動能增加肺活量、促進氣血循環，進而提升免疫力。鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中，邀請功能醫學醫師洛桑加參分享養肺方法「嘶呼吸」。

「嘶呼吸」增加肺活量 促進氣血循環

洛桑加參醫師表示，不論從中醫或西醫的角度來看，人體的氣血循環非常重要。當氣循環良好時，脈絡暢通，血液循環就會改善，免疫系統也會隨之提升，減少生病的機會，而「嘶呼吸法」就是一個增加肺活量、促進氣血循環，簡單又有效的方法。

「嘶呼吸」練習要訣 面帶微笑舌頂上顎

洛桑加參醫師進一步說明了「嘶呼吸法」的要訣。

• 身體：首先要調整好坐姿，以打坐的方式，頭頸挺直，下巴微收，想像頭頂上有一根繩子拉著。

• 雙手：雙手交疊，右手在上、左手在下；也可以放在腹部。

 

• 舌頭：舌頂上顎，可幫助唾液分泌。
• 面帶微笑：臉部有幾百條微小的肌肉，保持微笑牽動這些肌肉，可活化大腦。

• 呼吸：

1. 吸氣：用鼻子吸氣，盡量吸飽，感受肺部和腹部的擴張。
2. 憋氣：憋氣3至5秒。
3. 呼氣：接著用嘴巴呼氣，發出「嘶」的聲音，將肺部和腹部的濁氣排出體外，記得越慢越好。

循序漸進練習「嘶呼吸」3分鐘也有效

對於初學者來說，一開始可能無法吸氣很長，但只要循序漸進地練習，從每次3次開始，慢慢增加次數和時間，重複7次或21次，就能夠感受到效果。即使只練習3分鐘，也能夠幫助放鬆身心，消除煩惱和壓力。練習時要記得放鬆，不要太用力，讓呼吸自然勻長。

戶外練習「嘶呼吸」更有效 山林瀑布有芬多精

洛桑加參醫師還建議，在戶外練習嘶呼吸效果更好，尤其是在山林或瀑布旁。大自然中的豐富氧氣和芬多精，能夠幫助放鬆身心，提升練習的效果。秋天正是到戶外走走、呼吸新鮮空氣的好時機。

◎ 諮詢專家／洛桑加參醫師

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