長時間彎腰用力會使腰椎過度用力，要注意防範；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
劉力仁／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕懂得打掃、做家務的男人更帥氣！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，維持家庭整潔，是男女雙方共同責任，男性也應出一份力。不過，別因為做家事反傷了身。對此，他整理出做家事的5大須知：減少蹲或跪姿、別彎腰駝背、搬重物不逞強、善用輔助工具、避免長時間從事家務。
●減少蹲或跪：家事中不乏會有需要打掃高度低的地方，像是收納矮櫃、沙發或床底下等，甚至有些人覺得用抹布擦地板比較乾淨，因此使用跪姿或蹲在地上收拾東西，如此一來對膝蓋及腰椎都有相當大的負擔。建議可以拖把取代抹布，或利用小椅凳輔助，才不容易受傷。
●別彎腰駝背：洗碗、拖地、倒髒水、手洗衣服或搬東西等。其實有許多家事都可能會造成一直彎腰駝背的問題，而長時間彎腰用力會使腰椎過度用力，久而久之腰痠背痛就會現形。建議做事時要將腰背挺直、縮小腹，雙腳一前一後維持弓步、也可半蹲馬步，或是掃地拖地時以腿帶腰，就能減少對腰背的負擔。
●搬重物不逞強：搬動重物不免是男人們的工作，可能為了清潔沙發、櫃子等而需要搬動，這時候可別以蠻力取勝。搬動重物時應避免使用腰力，並配合蹲下及腰部挺直，將物品靠近身體再用大腿的力量抬起；才不會使背部肌肉、甚至椎間盤受傷。若是比較沉重的物品，也不要逞強搬起，可以多多運用推、拉的方式移位就好。
●善用輔助工具：輔助工具除了前面提到的拖地以拖把取代抹布外，像是曬衣服應使用撐衣桿、清潔高處（如冷氣、吊扇、窗戶）應使用椅凳或長柄刷幫助，減少肩膀高舉出力、抬頭仰脖的動作，避免肩頸痠痛、甚至旋轉肌拉傷。
●避免長時間：家事不是做越久越好。許多人可能會興致一起就奮力一次做完所有家事，但反而累積過多疲勞，造成肌肉痠麻無力。無論是做什麼家事，都應該避免長時間重複性動作或過度用力，應適時休息與伸展，才不會讓家事反而變成傷身工具。
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原文網址：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4602750
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