健康網》打完羽球肩腰痠痛 醫推胸椎活動度運動改善

1名男子在打完羽球後，出現肩膀跟腰都很痠的狀況，醫師評估發現，他的胸椎與肩胛骨活動度不是很好，建議透過胸椎活動度運動來改善；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名男子打完羽球肩膀跟腰都很痠，整個背硬梆梆懷疑拉傷而求診，醫師評估發現，患者除了肩膀，大圓肌、三角肌跟棘下肌較緊繃，肩胛骨活動度也不太好，其他像是旋轉肌，則沒有結構的損傷，建議透過胸椎活動度運動，改善胸椎與肩胛骨活動度不是很好的問題。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，胸椎活動度與頸椎、腰椎及肩膀疾患息息相關，像是慢性肩頸痛、膏肓痛、下背痛、肩膀卡卡疼痛及呼吸不順，甚至自律神經疾患可能都與胸椎活動度有關，適當訓練胸椎活動度，可改善久站、久坐帶來的危害，例如靠牆蹲姿胸椎旋轉、跪姿胸椎旋轉等4動作：

●靠牆蹲姿胸椎旋轉：靠牆蹲，髖關節貼住牆壁，將雙手向前平舉，接下來在骨盆貼緊牆壁的情形下，向後旋轉並重複10次，左右交替。

「靠牆蹲姿胸椎旋轉」動作解析。（圖擷取自李炎諭臉書粉專）

●跪姿胸椎旋轉：單手撐地，輕輕跪坐於小腿，一手手肘彎曲輕置於後頸，先內收停頓約3秒，再以胸椎為中心向後上方旋轉（擴胸），重複10次，左右交替。

「跪姿胸椎旋轉」動作解析。（圖擷取自李炎諭臉書粉專）

●躺姿胸椎旋轉：側躺在地，上方膝關節彎曲，用滾筒或枕頭支撐，將雙手向前平舉，接下來上方手臂帶動胸椎向後旋轉，重複10次，左右交替。

「躺姿胸椎旋轉」動作解析。（圖擷取自李炎諭臉書粉專）

●跪拜姿胸椎活動：成跪拜姿，雙手肘撐在床上，輕坐於小腿，一開始背部放鬆，輕輕拱背後，接下來胸椎伸展（背部豎脊肌發力，感受闊背肌拉伸感），重複10次，左右交替。

「跪拜姿胸椎活動」動作解析。（圖擷取自李炎諭臉書粉專）

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原文網址：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4399444