退化性膝關節炎多走動 研究：步行者膝蓋痛減少40%

記者吳紹尹／綜合報導

若有退化性膝關節炎困擾，就該因此動也不動嗎？林口長庚風濕過敏免疫科在臉書發文分享國外研究發現，經過多年對退化性膝關節炎的追蹤，顯示步行者在發生膝蓋痛的情況減少了40%，從X光中也可以看出膝關節退化較為緩慢，但非步行者的退化程度明顯較為嚴重許多。

（圖／林口長庚風濕過敏免疫科）

林口長庚風濕過敏免疫科在臉書粉專建議，待在家裡還是要運動，根據國外研究團隊針對「退化性膝關節炎」的患者進行多年觀察，其中73%的人有接受定期步行訓練，歸類為「步行者」，另外27%的人稱為「非步行者」。「步行者」在發生膝蓋痛的情況減少了40%，從X光中也可以看出膝關節退化較為緩慢；相反的，「非步行者」的退化程度明顯較為嚴重許多。林口長庚風濕過敏免疫科表示，定期步行訓練，不僅能降低膝關節的疼痛，對於膝關節退化也有減緩惡化的現象。若是處於急性發炎期的患者，則不宜過度使用關節，避免發炎狀況更嚴重，或造成運動傷害。

關節運動前準備

●控制好疾病：處於急性發炎的期的患者，則不宜過度使用關節，避免發炎狀況更嚴重，或造成運動傷害。

●檢查與諮詢：每個人的關節狀況不同，身體狀況也不同，建議先接受專業評估。

●穿戴護具：運動時穿上護具來輔助，同時也可以保護膝蓋。

●肌力訓練：肌肉可分辨關節受力，使關節受力不易受損。

醫師也提醒，也不要做強度過高、難以負荷的運動，以自己能夠負荷的活動為主就好。

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