常腰酸背痛？醫點名「4坐姿」超傷脊椎：越舒服的越危險

很多人下班回到家就癱坐在沙發上當沙發馬鈴薯，小心越舒服的姿勢越傷腰椎！敏盛醫院副院長江坤俊表示，癱坐在沙發的時候，腰椎整個會是懸空的，會造成腰椎的受力是站著的2倍以上。建議謹記三個90度原則：小腿跟地面90度、膝蓋彎曲剛好90度、大腿跟軀幹要90度，遵守原則才能保護脊椎。

4種NG坐姿超傷脊椎

江坤俊表示，坐沙發的姿勢不正確只會越坐越累，甚至傷害脊椎。現在人坐沙發常常會有4個NG姿勢。

①半躺半坐

半躺半坐的時候腰椎、頸椎常常都是懸空，甚至過度彎曲，久而久之就會造成很大的壓力，恐造成椎間盤突出和肌肉緊繃。

半躺半坐對於脊椎的負擔很大，恐造成椎間盤突出。（圖／翻攝自健康2.0 YouTube）

②趴躺姿勢

當你用趴躺的姿勢坐在沙發上，你的頸椎還有背部肌肉會很緊繃，久而久之當然造成肌肉僵硬。

③盤腿坐

或是彎著膝蓋坐，整個腰椎都會是過度彎曲的，久而久之就可能會造成椎間盤突出。

④頭靠沙發扶手

很多人喜歡頭靠著沙發旁邊的扶手看電視，脖子彎久之後會造成肌肉緊繃，以及肌肉關節磨損，以後會變得很容易落枕。

這樣的坐姿久而久之會變得容易落枕。（圖／翻攝自健康2.0 YouTube）

1個小抱枕幫助撐住腰椎

江坤俊表示，一些很舒服的姿勢反而是越傷害脊椎的姿勢，當你用舒服的姿勢坐沙發的時候，腰椎整個是懸空的，這會造成腰椎的受力是站著的2倍以上，當然會傷害腰椎。建議可以用一個小枕頭墊著腰部，讓腰椎被這個抱枕撐住、增加腰椎的支撐力，千萬不要讓腰椎獨自去承受上半身壓力。再者就是雙腳一定要好好的踩在地上，用雙腳支撐身體的重量。

三個90度原則保護脊椎

江坤俊提醒，要謹記三個90度的原則才能保護脊椎。

①第一個90度：小腿跟地面90度。

 

②第二個90度：膝蓋彎曲剛好90度。

③第三個90度：大腿跟軀幹要90度。

謹記這三個90度原則就可以好好坐在沙發上又能保護脊椎，他也建議，坐在餐椅上看電視，也會比較不傷脊椎。

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

原文網址：https://news.tvbs.com.tw/health/2059631