作者 : 陳炯瑜醫師
圖片 : 達志
根據研究顯示，退化性關節炎的病患年齡層下降，過往都以50歲居多，但近年卻開始出現30、40歲的病患。
這其中原因和運動傷害息息相關，陳炯瑜醫師說明，退化性關節炎患者越來越年輕的原因，除了肥胖之外，和運動傷害有很大的關係。
隨著運動風氣盛行，疫情之下你是否也是自己在家跟著短片動起來，但沒有專家在旁邊指導，未妥善處理的運動傷害也隨之而來，
例如常見的十字韌帶斷裂、半月板受傷等，而這些病症都容易引發關節軟骨磨損的問題，導致肌腱容易受傷，關節退化的就越快，形成一種惡性循環，退化性關節炎也就趁虛而入。
預防運動傷害有4招
運動前確實熱身
藉由運動前大約15-30分鐘的暖身，來降低關節僵硬性，提高心跳率、身體溫度等，能夠有效避免肌肉拉傷、關節挫傷等運動傷害。
適度運動不硬撐
找到適合自己的運動，並找到適當的場地，例如以路跑來說，操場跑道的彈性，相對於一般馬路來說，能夠減輕關節的負擔。
休息伸展很重要
運動前中後，都可以休息伸展，增加肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，能讓關節活動更加平穩，降低運動傷害的風險。
定時保養延緩關節問題
正確運動，能預防運動傷害提升，不過如果想確實減緩退化性關節炎，我們應該用一種提早保養的觀念來守護關節。
就像機車要換機油一樣，定期檢查、正確運動，才能避免承擔因運動傷害，關節提早退化的風險，讓健康的身體陪伴我們一輩子。
原文網址：https://today.line.me/tw/v2/article/OpZM3pD
沒有留言:
張貼留言