【光仁醫師專欄】：陳醫師談「桌球運動傷害」

桌球又稱乒乓球是一種比較平民化的運動，同樣是小白球但與高爾夫球的小白球比起來，所花的費用就差非常多，而且所需的場地差別也很大，只要有一台桌球台加上兩個人就可以打起來了。

 

若有一台發球機則一個人也可以練習打球，場地也不用太大，況且不受氣候影響，不論晴天、雨天都可以打，若能連續打2小時已是全身大汗，達到運動的目的。以前大陸與美國更曾透過乒乓外交達到建交的目的；而且桌球也不像籃球那樣受到身材影響，是東方人適合的運動，東京奧運林昀如的男女混雙奪得銅牌，更是激勵全國興起桌球熱。

 

桌球運動有哪些傷害？

最常見的就是手腕和手肘韌帶扭傷，因為桌球主要是利用手腕的旋轉或切球，所以手腕是最容易受傷的，還有就是因為手打到桌面或摔倒時手撐地而造成的「手指挫傷」。

 

接下來，在打球時膝蓋使用不當、過度內夾或外開都會讓膝蓋受傷，打完球以後會感覺膝蓋痛，可能已經造成韌帶損傷或半月板損傷，嚴重時受傷的關節可能積血或積水。除此之外，腳踝扭傷、腰部或肋骨受傷、頸部扭傷等等，都是打桌球可能發生的傷害。

 

腳踝扭傷是進行桌球運動時的常見傷害

發生運動傷害要如何治療呢？

急性期就按照我們常常提醒的「RICE」口訣進行緊急處理，記得休息、冰敷、壓迫和抬高的治療原則，急性期是三天，三天過後可以將冰敷改為熱敷，復健方面可以進行向量波、超音波、電刺激和體外震波等治療。

 

如何預防及做哪些暖身運動呢？

要預防運動傷害，還是腳踏實地的做好暖身運動最實在，暖身運動至少要做30分鐘，可以做的運動包含柔軟操、原地跑步、拉筋運動，腳踝和膝蓋也要做轉動運動，腰部適度扭轉、伸展運動。有必要時也可以使用各種護具，例如：護膝、護踝、護肘、護腕和護腰，或者需保護貼布要黏貼好，預防勝於治療。

 

預防運動傷害，記得做好暖身運動

桌球裝備怎麼選？

除了做好暖身運動，桌球的個人裝備也很重要。打桌球原則上穿短袖、短褲以舒適為原則，大部分都是以鮮豔彩色成套的短袖與鬆緊帶短褲為優，避免有皮帶的短褲，因為有時對打激烈時，手會打到皮帶環導致手傷甚至流血。

 

鞋子一定要穿膠底的桌球鞋才有止滑的功能、避免摔倒受傷，桌球球拍要選擇彈性佳的皮拍子，以合板或全木板的都可以，避免過重或彈性不佳的板子；板子有正手板與負手板的拍子，看個人的習慣選擇。

 

但現今都以負手板為主，因爲殺球較方便好用，皮分為平面和顆粒兩種，顆粒又有長顆粒與短顆粒之分，作用各不同、威力也不同，運用之妙存乎一心，只有基本動作練好、勤加練習球藝必然精進，桌球是能夠從五歲打到九十歲的運動，只要做好暖身運動及防護，運動傷害比起其他運動要少很多。

 

我都是打兩種小白球–高爾夫球與桌球，因爲運動傷害相對其他碰撞性的運動來說是少的，也適合各年齡層。養成運動習慣可以讓鍛鍊身體，讓身體更健康，歡迎大家成為桌球球友一起來運動。

 

撰文者：

光仁骨外科診所─陳國光總院長