幻椅式5大好處
專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出,瑜伽體式中的「幻椅式」(Utkatasana;chair pose)是經典古老瑜伽體式,類似常見的深蹲姿勢,無需健身器材的負重,就能達到增進身體更多的好處。
❶預防跌倒
加強腳踝、大腿、小腿穩定度,提升下肢穩定度,提升平衡、降低跌倒風險。
❷預防駝背、五十肩
脊椎延伸延長,幫助預防駝背及五十肩。
❸舒緩肩頸僵硬、胸悶
伸展肩膀及胸部,有效舒緩肩頸僵硬及胸悶的情況。
❹幫助消化、呼吸順暢
刺激腹部器官、舒張橫膈膜,使消化功能正常及呼吸順暢。
❺預防足底筋膜炎
增加足底、足弓、腳趾力量,有助於全身平衡及穩定,減少足底筋膜炎產生。
黃千芮強調,「幻椅式」不僅活用到全身肌群,也可以增加全身身體肢體協調,不分老少男女,都可以隨時隨處練習,只要有一個蹲馬桶的空間即可。
輕鬆學會幻椅式
首先,背靠牆站立,稍稍調整距離牆壁約3~4步,臀部如坐椅子般往下,讓尾骨剛好輕觸及牆壁的位置,利用牆壁稍微做依靠支撐;但不完全依賴,慢慢感受肌肉的運用。
黃千芮提醒,若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適,以及足底傷口等情形,應先暫停進行幻椅式。
《健康2.0》提醒您
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◎ 圖片來源/黃千芮營養師、瑜伽老師‧提供
◎ 諮詢專家/黃千芮營養師、瑜伽老師
原文網址:https://health.tvbs.com.tw/regimen/329155
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