怕關節痛不想動，竟面臨血糖危機！七個徵兆看出腿部衰老危機

【藍若水報導】「要活就要動」這句耳熟能詳的話，對一般人不難實踐，但患有骨關節發炎、腿部肌肉退化的人，可能就是活動力的阻礙，而牽一髮動全身，腿部健康亮紅燈不僅是骨科或關節問題，實際上因活動量的減少，也影響全身。

腳痛不想動 不只是骨關節問題 影響代謝身體出狀況

腎臟科醫師江守山近日在《健康好生活》節目分享一名案例，約50歲的患者原本血糖值穩定，自從退化性關節炎越來越嚴重後，就變得不愛行走，導致患者身型變得腹部圓滾、雙腿卻變細，同時血糖開始飆升，有糖尿病的危機。

其實患者也並沒有改變飲食，會有這樣的變化只是因為關節疼痛、導致活動量變少的影響。因此江醫師認為得先改善根源，否則「醫療骨牌」還是會影響患者代謝。聽從建議的患者，先向骨科報到處理關節問題，當病患逐漸改善且能增加活動力後，血糖又開始降下。

日本醫學博士太田博明在《一天100秒，遠離骨質疏鬆》一書中表示，腿部肌肉會影響全身代謝。當腿部肌肉收縮時，可以促進新陳代謝，一旦活動力減少，新陳代謝即停滯、無法消耗熱量，也容易誘發糖尿病發生率。

此外，維持活動量還可以促進骨骼荷爾蒙的分泌，維持人體活力、抗老，如果降低或停止活動，大腦就會認為不需再提供骨骼荷爾蒙。

在影響全身健康前先處理 感知腿部退化7徵兆

江守山醫師整理7點腿部衰老徵兆，提醒觀眾早期發現早期治療，不要等到病況嚴重或拖到罹患慢性疾症才就醫，屆時要處理可能就比較棘手。

• 發現雙腳靈活度不如以往

• 做點小事情就容易腰痠腿疼

• 跟他人行走時，腳步緩慢、落後別人

• 雙腿一側位置發涼（如膝蓋）

• 抽筋頻率漸增

• 腫脹

• 髖膝關節經常感到疼痛

保護雙腿與全身遠離退化危機！下一頁看看更多抗發炎的秘訣

除了老年人 這5族群也要當心

據衛福部統計，關節炎在台灣盛行率約有15%，其中多是退化性關節炎的問題；70歲以上年長者更達到70%以上的數字。

除了年長者，衛生福利部桃園醫院復健科主任葉圜叡曾於媒體報導表示，肥胖者、長期搬重物、腿型結構成X或O型腿的人及膝蓋曾受過外傷的族群，都要留意退化性關節炎的發生。另外，65歲以上女性也有50%的機會罹患退化性關節炎，可能跟年輕時穿高跟鞋、久站相關。

復健科醫師侯鐘堡則在節目中分析，女性因肌肉量少於男性，加上因應骨盆結構關係，股骨頭需承受較大壓力，也容易引起退化病發機率。

保護骨關節 日常飲食即可進行

延緩關節退化，可以從日常飲食習慣做起，根據台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸的建議，民眾可以依循5個原則：

• 控制標準體重：過重會增加人體膝蓋的負擔，在退化性關節炎患者上，控制體重是有益處的。

• 攝取膠質含量高、軟骨素食物：如蹄膀、雞爪、豬耳、貝類、海參、海帶、木耳等。

• 補充深海魚類：富含EPA等魚類食材，如鮭魚、鮪魚，其營養成分可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。

• 類黃酮蔬果：薑、甜椒、鳳梨、九層塔、木瓜、柳橙、櫻桃等，均有助於減緩關節發炎。

• 少油炸、油煎的食物：不健康的烹調方式容易加速會破壞，關節軟骨的游離基產生，為了保護關節避免多食高溫油炸的料理。 

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E6%80%95%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B%E4%B8%8D%E6%83%B3%E5%8B%95-%E7%AB%9F%E9%9D%A2%E8%87%A8%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%8D%B1%E6%A9%9F-%E4%B8%83%E5%80%8B%E5%BE%B5%E5%85%86%E7%9C%8B%E5%87%BA%E8%85%BF%E9%83%A8%E8%A1%B0%E8%80%81%E5%8D%B1%E6%A9%9F-050000857.html