2025媽祖遶境》長時間行走怎防關節炎、膝蓋痛？先做3招行走測試

大甲媽遶境全程9天8夜、需步行近340公里，總吸引許多信眾參與。但物理治療師提醒，長時間步行且速度快，可能會對身體造成「遶境腳」負擔，一天步行5～8小時甚至更久，不僅考驗耐力，也容易產生疲勞性傷害。若不確定自身狀況，建議民眾可先透過簡單測試做行走評估，以利進一步進行步行耐力與肌力訓練。

車禍後膝蓋痛當心是「膝蓋軟骨受損」 1新治療選擇助快速重拾行動力

治療新選擇，膝蓋軟骨移植技術這些情況成功率高。

冬天膝蓋痛休息和用貼布是錯的！醫提醒「要動起來」3招居家伸展可改善

 冬天不少民眾會有膝蓋痛的症狀，日本整復師高林孝光（Takamitsu Takabayashi）就提醒，天氣冷時除了保持溫暖、促進血液流動之外，也要特別注意關節是否有老化跡象，尤其是疼痛發生後更要積極應對。

冬天血液循環變差，使許多關節炎患者膝蓋疼痛症狀加劇。圖／ingimage

年輕人膝蓋痛 這兩種運動當心「皺襞症候群」上身

 

坐姿抬腿可以加強股四頭肌，穩定膝關節，減少膝蓋承受的負荷。記者江良誠／翻攝

別以為老人才會關節痛，年輕人膝蓋痛常見2原因，牽一髮動全身

台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌指出，膝關節疼痛一般較常見於中老年人，年輕人較少至醫院就診；但是，這並不代表膝關節疼痛在年輕人是罕見的，只是有別於中老年人以退化為主，年輕人膝關節疼痛，大多是因為外傷，或者是先天結構的問題。

膝蓋痛是退化性關節炎？1病症害35歲鐵馬族膝痛還骨鬆！這些人也該當心

 

一名35歲自行車騎士天天騎車曬太陽，每月還騎上玉山，數月前覺得膝蓋疼痛，以為是退化性關節炎，經檢查才發現是鵝足肌腱群發炎。醫師指出，包括常跑步、足球、登山，及久坐、蹲跪等人是好發族群，需要特別注意膝蓋磨損的問題。

人老了膝蓋痛正常？可從這6大原因 找出根源對症下藥

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】「膝蓋痛」是一種常見的健康問題，無論年齡都可能受其影響，小則輕微疼痛，嚴重者卻可能影響到日常活動，《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年「膝蓋痛原因」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的膝蓋痛原因排行。

健康網》膝蓋痛≠關節退化 醫點出4情況快就醫

醫師表示，當膝關節明顯腫脹或變形、膝關節無法伸直或彎曲、無法承受重量，走路容易軟腳、發燒加上紅腫，就該盡快就醫；圖為情境照。（圖取自freepik）

膝蓋痛可能是「5原因」造成！吃太多糖中了 骨科醫：年輕人幾乎都這1原因來的

相信大多數人都曾經發生過膝蓋痛的狀況，有時可能是跑步後突然出現痠痛、有時是不小心跌倒撞到而導致，又或是每到變天就會聽到家裡的長輩抱怨膝蓋不舒服。

膝蓋痛卻總說不清楚痛在哪？3種最常見症狀，了解疼痛位置對症下藥

撰文 |Dr. YOUTH 金裕洙 日期 |2024年02月23日 分類 |抗老 圖檔來源 |shutterstock(示意圖非當事人)

為什麼會膝蓋痛、腰痛？身體放錯重心引起！日專家4招改善

交通發達以及完備的步道，讓現代人運用腳底板走路的機會減少，也造成身體功能衰退，甚至因此用錯肌群，導致骨盆前傾、腰椎前凸，引起肩頸僵硬、腰痛和膝蓋痛。日本柔道整復師、美國國家運動醫學學會認證教練長島康之傳授身體重心調整方法，讓你遠離痠痛。

1招舒緩膝蓋痛！日本整復專家的獨家矯正技巧 自我矯正膝蓋扭轉變形

走路或是上樓梯時膝蓋疼痛、下樓梯連膝蓋上方也痛？日本西住之江整復院院長白井天道表示，這可能是走路方式不對，引起膝蓋扭轉變形，傳授1招矯正變形的膝蓋，再加碼1招伸展操，放鬆股肌，擺脫膝蓋痛。

膝蓋痛不是膝關節炎，怎麼會是髖關節出問題？

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

本刊讀者台北的陳媽媽來信主訴，膝蓋經常痠痛，檢查時卻說是髖關節有問題，而且有股骨壞死情況，為什麼髖關節有問題卻是膝蓋痛？

膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐著也能鍛鍊大腿肌肉

膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。Pexels by cottonbro studio

膝蓋痛到不想爬樓梯！劉若英多年受髕骨外翻所苦，醫：3動作能改善關鍵肌力

許多人會選擇以跑步當作日常運動，下班後到公園或操場活動筋骨、流點汗，既放鬆又紓壓，不過在跑步後，不少人會覺得膝蓋卡卡不舒服，如果有這樣的情形，可能是「髕骨外翻」的緣故，在女性中較常見，連藝人劉若英在多年前也飽受膝蓋疼痛困擾，就醫診斷為髕骨外翻。醫師表示，可以做3個動作加強肌力，平衡膝蓋受力。

膝蓋痛怎麼辦？適度慢跑可預防關節炎！久坐上班族必學7招保養膝蓋

適量運動不僅不會使關節受傷，甚至還能保養膝蓋。（Getty Image） (NoSystem images via Getty Images)

健康網》膝蓋痛適合什麼運動？ 醫推超慢跑：低衝擊

醫師提醒，超慢跑適用於全齡，為「膝蓋友善」運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

膝蓋痛，一腿軟就跌倒？改善膝關節退化要趁早

 

埔基醫務部主任謝旭滿醫師提醒，「不同程度的退化性關節炎，可依嚴重的程度，做適當處置及治療，延緩退化。」圖／謝旭滿醫師提供

最易受傷的關節！「這種姿勢」做家事 當心膝蓋痛到鎖住 外食族護膝這樣吃

老化是膝關節退化問題的不可逆因素，長者保養膝蓋一定要有「省著用」的觀念，盡量避免爬山或長時間跑步等增加膝蓋負擔的活動。物理治療師胡逸維表示，其實日常生活中，也有一些NG姿勢很傷關節，究竟有哪些該注意？

膝關節退化別怕痛 適度運動更能保健

 

▲患者因退化性膝關節炎導致膝蓋疼痛；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／王大翊）